आपके मानसिक स्वास्थ्य केंद्र में आपका स्वागत है
हम आपकी सहायता के लिए यहाँ हैं
मानसिक स्वास्थ्य से निपटना भारी लग सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। यह साइट आम मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को समझने, क्या हो रहा है इसका आकलन करने और मदद पाने के लिए व्यावहारिक कदम खोजने के लिए आपका विश्वसनीय संसाधन है। चाहे आप अपने लिए या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सहायता की तलाश कर रहे हों जिसकी आप परवाह करते हैं, हम आपकी मदद के लिए हमेशा तैयार हैं।
सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ
चिंता अशांति
लक्षण: लगातार चिंता, बेचैनी, शारीरिक लक्षण जैसे दिल की धड़कन तेज होना या नींद न आना।
आकलन कैसे करें: इस बात पर विचार करें कि चिंता कितनी बार दैनिक जीवन और रिश्तों में हस्तक्षेप करती है।
सहायता प्राप्त करें: रेफरल विकल्पों के लिए अपने GP से बात करें, या NHS टॉकिंग थेरेपीज़ जैसे मुफ्त ऑनलाइन CBT संसाधनों का पता लगाएं।
अवसाद
लक्षण: लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी, थकान, या निराशा के विचार।
मूल्यांकन कैसे करें: PHQ-9 प्रश्नावली जैसे उपकरणों का उपयोग करें या किसी विश्वसनीय मित्र या पेशेवर से बात करें।
सहायता प्राप्त करें: यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने GP से बात करें या Samaritans (116 123) जैसी संकट लाइनों का उपयोग करें।
आत्म-क्षति और आत्मघाती विचार
लक्षण: स्वयं को चोट पहुंचाना, निराश महसूस करना, या अपना जीवन समाप्त करने के विचार आना।
आकलन कैसे करें: खुद को नुकसान पहुँचाने या आत्महत्या के बारे में लगातार सोचने के पैटर्न पर ध्यान दें। इन भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति को बेहतर तरीके से बताने के लिए लिखें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
सहायता प्राप्त करें: तुरंत संपर्क करें। निःशुल्क, गोपनीय सहायता के लिए समरिटन्स (116 123) पर कॉल करें या 85258 पर SHOUT लिखें। आपात स्थिति में, 999 पर कॉल करें या A&E पर जाएँ।
एडीएचडी और न्यूरोडायवर्सिटी
लक्षण: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, आवेगशीलता, समय प्रबंधन में कठिनाई, या थकान।
मूल्यांकन कैसे करें: ADHD के लिए ASRS-5 जैसे स्व-स्क्रीनिंग टूल पर विचार करें या किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
सहायता प्राप्त करें: साइकियाट्री यूके जैसे निजी प्रदाताओं से संपर्क करें या एनएचएस रेफरल मार्गों के बारे में अपने जीपी से पूछें।
भावनात्मक रूप से अस्थिर व्यक्तित्व विकार (ईयूपीडी)
Symptoms: Intense emotional swings, fear of abandonment, impulsive behaviours, or self-harm.
आकलन कैसे करें: अपने रिश्तों और दिन-प्रतिदिन के जीवन पर भावनात्मक अस्थिरता के प्रभाव पर विचार करें।
Get Help: EUPD is treatable. Dialectical Behaviour Therapy (DBT) is a common and effective approach. Speak to your GP about therapy options or explore NHS mental health services.
आघात और PTSD
लक्षण: फ्लैशबैक, टालमटोल, अति सतर्कता, या भावनात्मक सुन्नता।
मूल्यांकन कैसे करें: अपने वर्तमान जीवन पर अतीत की घटनाओं के प्रभाव पर विचार करें।
सहायता प्राप्त करें: आघात-केंद्रित चिकित्सा या ग्राउंडिंग व्यायाम जैसे स्वयं सहायता उपकरणों पर विचार करें।
पदार्थ उपयोग की चुनौतियाँ
लक्षण: इससे निपटने के लिए शराब, नशीली दवाओं या अन्य पदार्थों पर निर्भरता।
मूल्यांकन कैसे करें: अपने आप से पूछें कि क्या मादक द्रव्यों के सेवन से रिश्तों, काम या स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
सहायता प्राप्त करें: एल्कोहॉलिक्स एनॉनिमस (एए) या स्थानीय मादक द्रव्य उपयोग सेवाओं जैसी सेवाओं का उपयोग करें।
कहां से शुरू करें: अपनी आवश्यकताओं का आकलन करें
यदि आप इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, तो इन चरणों से शुरुआत करें:
अपने लक्षणों पर विचार करें: लिखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और यह कब से चल रहा है।
Take Online Screening Tests: Sites like Neurohaven, or Mind offer quick tools.
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो: कभी-कभी, बातचीत करने से अगले कदम स्पष्ट हो सकते हैं।
यू.के. में सहायता पाना
एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं
स्व-रेफरल: कई क्षेत्र एनएचएस टॉकिंग थेरेपी के लिए स्व-रेफरल की सुविधा प्रदान करते हैं।
जीपी: मार्गदर्शन और विशेषज्ञों के पास रेफरल के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें।
निजी सहायता
यदि NHS में प्रतीक्षा समय बहुत लंबा है, तो निजी चिकित्सा या मनोचिकित्सा पर विचार करें। मान्यता प्राप्त चिकित्सकों को खोजने के लिए BACP जैसी निर्देशिकाओं का उपयोग करें।
संकट सहायता
आपातकाल: यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति तत्काल खतरे में हो तो 999 पर कॉल करें।
हेल्पलाइन:
समरिटन्स: 116 123 (24/7 सहायता).
संकटकालीन टेक्स्ट लाइन: SHOUT लिखकर 85258 पर भेजें।
स्व-सहायता और रोज़मर्रा की युक्तियाँ
व्यायाम: थोड़ी देर टहलने से भी मूड बेहतर हो सकता है।
माइंडफुलनेस: कैल्म या हेडस्पेस जैसे ऐप्स आराम करने के त्वरित तरीके प्रदान करते हैं।
नींद की स्वच्छता: एक नियमित दिनचर्या का पालन करें और सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करें।
सामुदायिक सहायता: स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूहों में शामिल हों।
मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए मुख्य सेवाएँ
जीपी (जनरल प्रैक्टिशनर)
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए आपका पहला संपर्क बिंदु।
वे आपकी आवश्यकताओं का आकलन कर सकते हैं, प्रारंभिक सहायता प्रदान कर सकते हैं, और आपको विशेषज्ञ सेवाओं के लिए रेफर कर सकते हैं।
संपर्क करें: अपना स्थानीय GP खोजें: NHS सेवा खोजक
एनएचएस टॉकिंग थेरेपीज़ (आईएपीटी)
चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों के लिए निःशुल्क, साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करता है।
कई क्षेत्रों में स्व-रेफरल उपलब्ध है ।
संपर्क करें: स्थानीय टॉकिंग थेरेपी खोजें
संकट सहायता
यदि आप संकट में हैं या गंभीर मानसिक परेशानी का सामना कर रहे हैं:
एनएचएस संकट लाइनें: 111 या अपने GP के माध्यम से अपनी स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संकट टीम से संपर्क करें।
आपातकालीन सेवाएं: 999 पर कॉल करें या A&E पर जाएं।
बाल एवं किशोर मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं (CAMHS)
18 वर्ष तक के बच्चों और युवाओं के लिए विशेष सेवाएं।
रेफरल GPs, स्कूलों या अन्य पेशेवरों के माध्यम से किया जा सकता है।
संपर्क करें: CAMHS के बारे में अधिक जानें
सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य टीमें (सीएमएचटी)
बहुविषयक टीमें सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार या गंभीर अवसाद जैसी जटिल आवश्यकताओं के लिए दीर्घकालिक सहायता प्रदान करती हैं।
जीपी रेफरल के माध्यम से पहुंच।
आपातकालीन जानकारी
सामरी लोगों को 116 123 पर कॉल करें ।
111 पर कॉल करें (एनएचएस 111 सेवा)
उदाहरण के लिए:
यदि किसी ने खुद को नुकसान पहुंचाया है, लेकिन यह जीवन के लिए खतरा नहीं है, या वह खुद को नुकसान पहुंचाने की बात कर रहा है
एक मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य समस्या जिसमें लक्षण बदतर हो गए हों
पहली बार अनुभव की गई मानसिक स्वास्थ्य समस्या
जीवन को खतरा होने पर 999 पर कॉल करें
अन्य उपयोगी संसाधन
(कृपया ध्यान दें कि ये सेवाएं सहायता और सलाह प्रदान करती हैं तथा निःशुल्क हैं)
घबराएं नहीं
www.nopanic.org.uk
टेलीफोन: 0300 772 9844 (प्रतिदिन सुबह 10 बजे से रात 10 बजे तक)
दिमाग
www.mind.org.uk
MIND इन्फोलाइन 0300 123 3393 सूचना और साइनपोस्टिंग सेवाएं प्रदान करता है और बैंक अवकाशों को छोड़कर सप्ताह के दिनों में सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे तक उपलब्ध है।
शांत क्षेत्र
www.thecalmzone.net
टेलीफोन: 0800 585858 (प्रतिदिन शाम 5 बजे से रात 12 बजे तक खुला)
हमें आवाज़ दो
www.giveusashout.org
यह टेक्स्ट सहायता प्रदान करता है और 8525 पर SHOUT शब्द भेजकर संपर्क किया जा सकता है
रोगी पत्रक
स्थिति
दवाई
आप अकेले नहीं हैं
मदद के लिए आगे आना ताकत की निशानी है। आप चाहे जिस भी दौर से गुज़र रहे हों, मदद और उम्मीद हमेशा मौजूद है। इस साइट पर मौजूद संसाधनों का पता लगाएँ, पहला कदम उठाएँ और जानें कि आगे अच्छे दिन आने वाले हैं।
स्वयं सहायता तकनीकें
चिंता के लिए
श्वास तकनीक
चिंता की तात्कालिक भावनाओं को कम करने के लिए गहरी, धीमी सांस लेने का अभ्यास करें।
4-7-8 विधि का प्रयास करें: 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, 7 सेकंड तक रोकें, तथा 8 सेकंड तक सांस बाहर छोड़ें।
ग्राउंडिंग व्यायाम
"5-4-3-2-1" तकनीक का प्रयोग करें: 5 ऐसी चीजें पहचानें जिन्हें आप देखते हैं, 4 जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 जिन्हें आप सुन सकते हैं, 2 जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और 1 जिसे आप चख सकते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके ऊपर की ओर बढ़ते हुए विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव दें और आराम दें।
अवसाद के लिए
journaling
ट्रिगर्स और पैटर्न की पहचान करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
व्यवहारिक सक्रियण
निष्क्रियता के चक्र को तोड़ने के लिए प्रतिदिन छोटी, आनंददायक गतिविधियों का कार्यक्रम बनाएं।
कृतज्ञता अभ्यास
हर दिन तीन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
एडीएचडी और फोकस के लिए
पोमोडोरो तकनीक
5 मिनट के ब्रेक के साथ 25 मिनट के केंद्रित अंतराल में काम करें।
कार्य प्राथमिकता
अत्यावश्यक बनाम महत्वपूर्ण कार्यों को अलग करने के लिए आइजनहावर मैट्रिक्स जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
पर्यावरण अनुकूलन
ध्यान भटकाने वाली चीजें दूर रखें, शोर कम करने वाले हेडफोन का उपयोग करें, या छोटे-छोटे अंतराल पर काम करें।
PTSD और आघात के लिए
ग्राउंडिंग रणनीतियाँ
संवेदी तकनीकों या माइंडफुलनेस के साथ वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
सुरक्षित स्थान दृश्य
तनाव को कम करने के लिए अपने मन में एक शांत, सुरक्षित स्थान की कल्पना करें।
नींद संबंधी समस्याओं के लिए
नींद की स्वच्छता
सोने का समय निश्चित रखें, दोपहर के बाद कैफीन का सेवन सीमित रखें, तथा स्क्रीन को बेडरूम से दूर रखें।
विश्राम ऐप्स
निर्देशित नींद ध्यान के लिए कैल्म या इनसाइट टाइमर जैसे ऐप्स का उपयोग करें।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्स
सामान्य मानसिक स्वास्थ्य
हेडस्पेस
ध्यान एवं सचेतनता अभ्यास।
शांत
विश्राम तकनीकें, नींद सहायक उपकरण, और ध्यान अभ्यास।
बेहतर सहायता
ऑनलाइन थेरेपी प्लेटफॉर्म आपको लाइसेंस प्राप्त चिकित्सकों से जोड़ता है।
चिंता और तनाव के लिए
हैप्पीफाई
तनाव कम करने के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान पर आधारित गतिविधियाँ और खेल।
चिंता वृक्ष
यह आपको चिंताओं को रिकॉर्ड करने और प्रबंधित करने में मदद करता है।
अवसाद के लिए
मूडपाथ
यह मूड पर नज़र रखता है और स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रदान करता है जिसे आप डॉक्टर के साथ साझा कर सकते हैं।
डेलियो
जर्नलिंग सुविधाओं वाला एक मूड-ट्रैकिंग ऐप।
एडीएचडी के लिए
कार्य करने की सूची
संगठित रहने के लिए कार्य प्रबंधन उपकरण.
जंगल
काम करते समय आभासी पेड़ उगाकर अपना ध्यान केंद्रित रखें।
PTSD के लिए
PTSD कोच
लक्षणों के प्रबंधन में सहायता के लिए उपकरण और संसाधन।