欢迎访问心理健康中心

我们在这里提供帮助

心理健康可能会让你感到不知所措，但你并不孤单。本网站是您值得信赖的资源，可帮助您了解常见的心理健康挑战、如何评估问题所在，并找到获得帮助的实际步骤。无论您是为自己还是为您关心的人寻求支持，我们都能为您提供帮助。

常见的心理健康挑战

焦虑症

• 症状持续担忧、坐立不安、心跳加速或失眠等身体症状。

• 如何评估：反思焦虑对日常生活和人际关系的干扰有多大。

• 寻求帮助：向您的全科医生咨询转介方案，或探索免费的在线 CBT 资源，如NHS Talking Therapies。

抑郁症

• 症状持续悲伤、对活动失去兴趣、疲劳或产生绝望的想法。

• 如何评估：使用 PHQ-9 问卷等工具，或与可信赖的朋友或专业人士交谈。

• 寻求帮助：如果您遇到困难，可向全科医生求助，或拨打撒玛利亚会（Samaritans）等危机热线（116 123）。

自残和自杀念头

• 症状自我伤害、感到绝望或有结束生命的念头。

• 如何评估：注意自我伤害的模式或持续的自杀念头。写下这些感受，以便更好地向你信任的人传达。

• 寻求帮助：立即求助。致电撒玛利亚会（116 123）或发短信 SHOUT 至 85258 寻求免费、保密的支持。紧急情况下，请拨打 999 或前往急诊室。

多动症和神经多样性

• 症状注意力难以集中、易冲动、时间管理困难或倦怠。

• 如何评估：考虑使用自测工具（如 ASRS-5 ADHD）或咨询专家。

• 获取帮助：联系英国精神病学协会（Psychiatry UK）等私营医疗机构，或向您的全科医生咨询有关国民保健服务转介途径的信息。

情绪不稳定型人格障碍（EUPD）

• Symptoms: Intense emotional swings, fear of abandonment, impulsive behaviours, or self-harm.

• 如何评估：反思情绪不稳定对人际关系和日常生活的影响。

• Get Help: EUPD is treatable. Dialectical Behaviour Therapy (DBT) is a common and effective approach. Speak to your GP about therapy options or explore NHS mental health services.

创伤和创伤后应激障碍

• 症状闪回、回避、过度警觉或情感麻木。

• 如何评估：反思过去的事件对你现在生活的影响。

• 寻求帮助：了解以创伤为重点的疗法或自助工具，如接地练习。

药物使用挑战

• 症状：依赖酒精、毒品或其他物质来应对。

• 如何评估：问问自己使用药物是否会影响人际关系、工作或健康。

• 寻求帮助：获得匿名戒酒会（AA）或当地药物使用服务机构等服务。

从哪里开始？评估您的需求

如果您不确定自己遇到了什么问题，请从以下步骤开始：

1. 反思自己的症状：写下你的感受以及这种感觉持续了多久。

2. Take Online Screening Tests: Sites like Neurohaven, or Mind offer quick tools.

3. 与您信任的人交谈：有时，通过交谈可以明确接下来的步骤。

在英国寻求帮助

国家医疗服务体系心理健康服务

• 自我转介：许多地区提供国家医疗服务系统谈话疗法的自我转介服务。

• 全科医生：预约专家指导和转诊。

私人支持

• 如果国家医疗服务体系的等待时间太长，可以考虑私人治疗或精神病治疗。使用BACP等目录查找认证治疗师。

危机帮助

• 紧急情况：如果您或他人面临直接危险，请拨打 999。

• 帮助热线：

  • 撒玛利亚会：116 123（全天候支持）。

  • 危机短信热线：发短信 SHOUT 至 85258。

自助和日常小贴士

• 运动：即使是短暂的散步也能改善情绪。

• 正念：Calm 或 Headspace 等应用程序提供了快速放松的方法。

• 睡眠卫生：坚持作息时间，限制睡前看屏幕的时间。

• 社区支持：加入本地或在线支持小组。

心理健康支持的主要服务

1. GP（全科医生）

   • 心理健康问题的第一联系人。

   • 他们可以评估您的需求，提供初步支持，并将您转介到专业服务机构。

   • 联系方式：查找您当地的全科医生：NHS 服务查找器

2. 国家医疗服务系统谈话疗法（IAPT）

   • 针对焦虑症和抑郁症等病症提供免费的循证心理疗法。

   • 在许多地区可进行自我推荐。

   • 联系我们：查找当地的谈话疗法

3. 危机支持

   • 如果您正处于危机之中或经历严重的精神痛苦：

     • NHS 危机热线：通过 111 或您的全科医生联系当地的心理健康危机小组。

     • 急救服务：拨打 999 或前往急诊室。

4. 儿童和青少年心理健康服务（CAMHS）

   • 为 18 岁以下儿童和青少年提供专业服务。

   • 转介可以通过全科医生、学校或其他专业人士进行。

   • 联系我们： 了解更多关于 CAMHS 的信息

5. 社区心理健康小组（CMHTs）

   • 多学科团队为精神分裂症、双相情感障碍或严重抑郁症等复杂需求提供长期支持。

   • 通过全科医生转诊获得。

紧急信息

患者手册

Bipolar Disorder in Women

你并不孤单

伸出援手是力量的象征。无论你正在经历什么，都会得到帮助和希望。探索本网站的资源，迈出第一步，并知道美好的日子就在前方。

自助技巧

焦虑症

1. 呼吸技巧

   • 练习深而缓慢的呼吸，以减少直接的焦虑感。

   • 试试4-7-8 法：吸气 4 秒钟，保持 7 秒钟，呼气 8 秒钟。

2. 接地练习

   • 使用 "5-4-3-2-1 "技巧：找出 5 件你看到的东西、4 件你能触摸到的东西、3 件你听到的东西、2 件你闻到的东西和 1 件你尝到的东西。

3. 渐进式肌肉放松

   • 绷紧并释放不同的肌肉群，从脚趾开始，然后向上。

针对抑郁症

1. 日志

   • 写下你的想法和感受，找出触发因素和模式。

2. 行为激活

   • 每天安排一些愉快的小活动，打破不活动的循环。

3. 感恩实践

   • 每天列出三件让你感激的事。

针对多动症和注意力不集中

1. Pomodoro 技巧

   • 集中工作 25 分钟，休息 5 分钟。

2. 确定任务的优先次序

   • 使用艾森豪威尔矩阵等工具，对紧急任务和重要任务进行分类。

3. 环境优化

   • 排除干扰，使用降噪耳机，或在短时间内完成工作。

用于创伤后应激障碍和创伤

1. 接地策略

   • 通过感官技巧或正念来关注当下。

2. 安全场所可视化

   • 在脑海中想象一个平静、安全的空间，以减少困扰。

针对睡眠问题

1. 睡眠卫生

   • 坚持一致的就寝时间，中午以后限制咖啡因摄入，不要让屏幕出现在卧室里。

2. 放松应用程序

   • 使用 Calm 或 Insight Timer 等应用程序来引导睡眠冥想。

最佳心理健康应用程序

一般心理健康

1. Headspace

   • 冥想和正念练习

   • Headspace 网站

2. 冷静

   • 放松技巧、睡眠辅助工具和正念练习。

   • 平静网站

3. 更好地帮助

   • 在线治疗平台将您与持证治疗师联系起来。

   • BetterHelp 网站

针对焦虑和压力

1. Happify

   • 基于积极心理学的减压活动和游戏。

   • Happify 网站

2. 忧忧树

   • 帮助您记录和管理烦恼。

   • 烦恼树网站

针对抑郁症

1. 情绪路径

   • 跟踪情绪，提供健康评估，并可与医生共享。

   • Moodpath 网站

2. 代里奥

   • 一款具有日记功能的情绪跟踪应用程序。

   • Daylio 网站

针对多动症

1. Todoist

   • 任务管理工具，保持井井有条。

   • Todoist 网站

2. 森林

   • 通过在工作中种植虚拟树来保持专注。

   • 森林网站

创伤后应激障碍

1. 创伤后应激障碍教练

   • 帮助控制症状的工具和资源。

   • PTSD Coach Website